كيف تحافظ على وزنك ثابت وصحي مع الرياضة

بعد أن بذلت مجهودا غذائيا ورياضي خلال انقاص وزنك هل تريد ان تحافظ على وزنك فأتبع البرنامج الآتي :
1- خصص 43% من غذائك للخضروات والفواكه .

2- خصص 20% من غذائك للبروتين الخالي من الشحوم الزائده ويمكن أن تحصل البروتين النباتي من العدس والفاصولياء والمكسرات.

3- خصص 15% من غذائك للخبز والبطاطس والارز والمكرونه ، اختار النوع الاسمر لأنه يحتوي على ألياف أكثر.

4- 15% من غذائك يجب أن يأتي من منتجات الالبان منخفضة الدسم .

5- 7% من غذائك فقط يجب ان تحصل علية من الاغذية الدهنيييييييية مثل الزبد والقشدة والماااااااااااايونيز ولاتتناول أكثر من 20--40 جراما من الدهن في اليوم .

6- تناول الحلويات مره واحده في الاسبوع.


واتمنى لكم برنامج بسيط وسهل التنفيذ

وشكرا
تحياتي
وحداوي وافتخر

يســلمووو

وانشــاءالله بســتفيد من هال طــريقه << الي يســمعني يقول هذا متيـــن ولا شئ خخخ الا ضعيييييف هيكل خخ