بعد أن بذلت مجهودا غذائيا ورياضي خلال انقاص وزنك هل تريد ان تحافظ على وزنك فأتبع البرنامج الآتي :
1- خصص 43% من غذائك للخضروات والفواكه .
2- خصص 20% من غذائك للبروتين الخالي من الشحوم الزائده ويمكن أن تحصل البروتين النباتي من العدس والفاصولياء والمكسرات.
3- خصص 15% من غذائك للخبز والبطاطس والارز والمكرونه ، اختار النوع الاسمر لأنه يحتوي على ألياف أكثر.
4- 15% من غذائك يجب أن يأتي من منتجات الالبان منخفضة الدسم .
5- 7% من غذائك فقط يجب ان تحصل علية من الاغذية الدهنيييييييية مثل الزبد والقشدة والماااااااااااايونيز ولاتتناول أكثر من 20--40 جراما من الدهن في اليوم .
6- تناول الحلويات مره واحده في الاسبوع.
واتمنى لكم برنامج بسيط وسهل التنفيذ
الأحد مارس 30, 2008 1:53 am
